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吸煙危害那么多 教你如何才能戒煙

作者:admin 戒煙來源:本站原創 點擊數: 更新時間:2019-10-20

    我要戒煙網:”很多人可能都知道吸煙有害健康,但究竟煙草對身體傷害有多大,就不一定真正了解了。今天我們一起來聊聊煙草的危害,戒煙從現在開始!
    煙草煙霧中至少69種致癌物
    數據顯示,中國是世界上最大的煙草制品生產國和消費國。約有3.15億人吸煙,每年約有100多萬人死于煙草相關疾病——每天約造成3000人死亡。此外,有7億多人經常暴露于二手煙中,二手煙每年造成約10萬人死亡。煙草使用是世界八大死因中,六種死因的危險因素。
    據悉,煙草煙霧中含有7000余種化學成分,其中數百種為有害物質,至少69種為致癌物。此外,煙草燃燒的煙霧中90%直接散發在空氣里,形成二手煙。吸煙與二手煙暴露(即吸二手煙或被動吸煙)均嚴重危害健康。
吸煙危害多多
    1.口腔及喉部
    煙的煙霧(特別是其中所含的焦油)是致癌物質——就是說,它能在它所接觸到的組織中產生癌,因此,吸煙者呼吸道的任何部位(包括口腔和咽喉)都有發生癌的可能。
    2.心臟與動脈
    尼古丁能使心跳加快,血壓升高,煙草的煙霧可能是由于含一氧化碳之故,似乎能夠促使動脈粥樣化累積,而這種情形是造成許多心臟疾病的一個原因,大量吸煙的人,心臟病發作時,其致死的機率比不吸煙者大很多。
    3.食道
    大多數吸煙者喜歡將一定量的煙霧吞下,因此消化道(特別是食道及咽部)就有患癌疾的危險。
    4.肺
    吸煙會使肺的結構和功能受到損害,使人的肺活量下降,在全球因吸煙而死亡的人中,75%的死于慢性支氣管炎和肺氣腫。
    5.腸胃
    使人的嗅覺,味覺器官遲鈍,免疫功能下降,易導致胃腸道病變。
    6.膀胱
    損害人的泌尿,生殖系統,加速遺傳基因改變。
    7.皮膚
    吸煙不僅可以使面部皮膚產生皺紋和變黃,而且也可以對全身的皮膚產生同樣的后果,使人過早衰老。
    8.骨骼
    容易引起骨骼脫鈣,變形,變脆,容易發生骨折。
    9.不孕不育
    吸煙會對生育健康造成危害。煙草中的尼古丁毒性會影響精子,卵子和胚胎的質量,嚴重的造成女性出現流產,胚胎停育等情況。
    如何才能戒煙?
    1.要很明確的告訴自己要戒煙,一定要有很堅定的決心,不然你會堅持不下來的,不停暗示自己,一定要戒煙。
    2.制定一個目標,在多久內要戒掉煙。針對自己的目標制定一個計劃,計劃里要詳細列出自己的弱點和自己所抵擋不住的誘惑,時刻提醒自己。
    3.戒煙從現在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法,堅持3~4個月。丟掉所有的香煙,打火機,火柴和煙灰缸。
    4.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
    5.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖口香糖。身體超重者,要注意盡量避免用零食代替香煙。
    6.不停地自我暗示,暗示自己一定能做到。每一次想吸煙的時候就多喝水,水能緩解對煙的極度渴望。
    7.貼條激勵自己。身體的尼古丁含量每兩小時就會下降,然后你就會有吸煙的欲望,這時候看看自己貼的條,可以是吸煙的危害等,提醒自己一定要打敗這種欲望。
    8.家庭的支持同樣重要。對于嘗試戒煙但失敗的吸煙者,要告知他們大多數人都是在經歷過數次戒煙嘗試后才成功戒煙的。

 

 
 
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