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要想成功戒煙,還得采取科學的戒煙方法

作者:admin 戒煙來源:本站原創 點擊數: 更新時間:2020-3-3

    我要戒煙網:美國某大學的專家就曾對477名戒煙者進行了調查。結果顯示,戒煙不當反而會加重吸煙者現有疾病的病情。且與一直吸煙的人相比,戒煙后又重新吸煙的人的肺功能衰竭得更快。復吸者更容易受到煙中有毒物質的侵害,比一直吸煙者更易成癮。其在“復吸”后,吸入的香煙數量會更多,且每口煙的吸入程度會更深,而這些對身體健康的影響不言而喻。

    可見,戒煙也得要講究方法,尤其是要杜絕吸煙后”復吸“的行為。而很多煙民戒煙最常用的方法是“干戒”,即沒有任何計劃和準備,也不求助醫生,想戒就戒,以為單靠意志力就可以成功,但是殊不知這種戒煙方法的失敗率很大。妙姐給大家介紹幾種科學的戒煙方法:

    第一,其可以采取行為和心理干預的方法來進行戒煙。首先自己要有強烈的戒煙愿望,且對待煙癮就應該像對待其他慢性病(如高血壓,糖尿病)一樣,準備好打持久戰的準備。

    其次戒煙期間如果自己出現強烈的吸煙欲望,可通過飲水,喝茶,深呼吸,散步等來轉移自己的注意力。你還可以向同事和家人公開你正在戒煙的消息,并請大家監督你,讓他們認為你這次戒煙是認真地,取得他們的諒解配合(如不遞煙,不嘲笑)。也可以加入戒煙社團,與一群有著共同目標的人互相鼓舞,共同努力!

    第二,還可以采取藥物治療的方法來進行戒煙。對于煙癮很大的煙民,其可以通過藥物來治療煙癮。研究發現,單純自行戒煙的失敗率約為90%~95%,而有效的藥物措施可使成功率倍增(2~3倍)。目前,尼古丁替代療法是最常見的藥物治療措施。尼古丁替代療法是WHO推薦,美國FDA批準,經循證醫學證實有效,安全,不良反應少而輕的藥物戒煙方法。相當一部分吸煙者在借助尼古丁替代療法12周后就可以持續戒煙,其戒斷反應也會慢慢減輕,一般一個月左右這種強烈不適感就會消失。

    綜上所述,戒煙并不傷身,而且越早戒越好。而且煙民要想有效戒煙,還得學會科學戒煙。祝要戒煙的煙民能早日達到自己的目標!

 
 
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