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立即戒煙和循序漸進戒煙這兩種方法哪個更好?

作者:admin 戒煙來源:本站原創 點擊數: 更新時間:2020-1-3

    我要戒煙網:吸煙有害健康,這是煙盒上寫的標語。大家都知道吸煙對健康的損害比較大,但是對于老煙民們來說,要戒掉香煙是非常困難。
 
    不過也有人是戒煙成功的,根據戒煙成功的人,他們的戒煙方法可以分為兩種,一種是立即戒掉香煙,還有一種是循序漸進的戒掉香煙,那這兩種戒煙方法,哪個更好呢?不妨一起來了解一下。
    立即戒掉香煙
    一般來說選擇這種方式的人,他的煙齡不是特別長,并且煙癮不重,所以身體中的有害物質還不是特別的多,人們對它的依賴性沒有那么強烈。
    所以選擇立即戒煙會更好一點,雖然在剛開始戒煙的時候,會有一段時間的戒斷反應,但是熬過去就好了,成功戒煙的幾率是比較大。
    循序漸進戒煙
    選擇慢性戒煙的人,多是一些老煙民,抽煙的時間比較長,想要立刻戒掉香煙,是不太可能,只能是慢慢的來,每天適當的減量,讓身體對尼古丁之類有害物質的依賴感慢慢的減退,。
    等到后期的時候,身體中的有害物質減少,那出現的戒斷反應也會小一點,人體更容易承受,并且戒煙成功的幾率也比較大。
    但是究竟這兩種方式哪種更靠譜呢?
    其實之所以戒煙困難,是因為尼古丁戒斷癥狀,主要表現為:煩躁不安,心情抑郁,焦慮或者空虛感,注意力難以集中,沮喪甚至失眠。
    尼古丁戒斷癥狀在最初的3天最為嚴重,堅持下來后一般在3-4周癥狀會明顯減輕。
    于是在2016年,英國的Lindson-Hawley教授團隊就針對這兩種戒煙方法進行了對比研究。
    他們將697名有煙癮的研究對象隨機分為兩組:一組是立刻戒煙,一組是在徹底戒煙前2周緩慢減少吸煙量,直至最終戒煙,其他方面兩組沒有區別。
    在戒煙4周及半年后對兩組實驗者數據進行對比,結果發現:
    (1)立刻戒煙組有49%的人沒有復吸,緩慢戒煙組39.2%的人沒有復吸。
    (2)半年后立刻戒煙組有22%的沒有復吸,而緩慢戒煙組則是15.1%的人沒有復吸。
    所以實驗結果說明,立刻戒煙比緩慢戒煙效率更高。
    不戒煙只減量有用嗎?
    對于實在無法戒煙的朋友,我們會勸他減少吸煙量,然而最新研究證實這是沒有什么作用的。
    實驗證實,每日少量吸煙(小于10支/日)對比不吸煙的人,其死亡率與癌癥率要更高。哪怕是偶爾吸煙的人,其發全因死亡率與癌癥率也有所上升。
    低強度吸煙與高強度吸煙對比,即便是把每日吸煙量減少一半的高強度吸煙者,全因死亡率與癌癥率幾乎沒有區別。而完全戒煙者則有所下降。減少吸煙降低死亡率僅發生在高強度吸煙者身上,原因只是降低了心血管病的死亡率。
    所以,開始戒煙吧,從當下做起,什么時候都不晚,煙并不會因為少抽一點就無損健康。
    從現在起徹底戒煙,十年后,您與您的家人都會受惠無窮。輕度吸煙危害同樣大,完全比你想象中要大。沒有安全范圍內的吸煙,記住,戒煙永遠不晚。

 

 
 
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