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這些方法有助于戒煙

作者:admin 戒煙來源:本站原創 點擊數: 更新時間:2019-12-12

    我要戒煙網:逐步減少吸煙
    戒煙時,不要一下子就要求戒除到位,而是要先制定一個小目標,通過逐步減少吸煙的量,最終達到戒煙的目的,這個辦法非常有效,我們可以稱之為“小步快跑”。打個比方,本來一天要抽一包煙,開始戒煙后,可以先定為三天兩包煙,一段時間以后,再調整為二天一包煙,適應了以后,再調整為三天一包煙,逐步減小吸煙的量,最終達到完全戒煙。逐漸戒煙能夠大大減少戒煙所帶來的痛苦,而且不容易反彈。
    避免獨處
    戒煙其實是對意志的一種考驗,決定戒煙以后,就一定要堅持下來,絕對不能半途而廢。很多人的意志其實并不堅定,單靠自己一個人是難以堅持下來的。因此,要找到一個可以監督自己戒煙的人,這樣更有利于戒煙的成功幾率。并且盡量要不與抽煙的朋友相處,這樣很容易帶動煙癮發作。
 
    讓自己充實起來
    在戒煙的過程中,一定要分散自己的注意力,把自己的日程表填滿,讓自己過得忙碌和充實。可以與朋友一起聚餐,可以增加工作量,也可運動,還可以去購物,當然,最重要是要多陪陪家人,這些都是比較靠譜的選擇。總之,要讓自己忙起來,多做一些有意義的事情,這樣可以緩解壓力,減輕吸煙的欲望。
    不吃含香料的食物
    戒煙期間,不要吃辣椒,醋,芥末,番茄醬等加了香料的食物。因為這些食物都容易刺激吸煙的欲望,而且自己卻覺察不出來。在戒煙的同時,也要戒掉咖啡,這樣效果會更佳。 除了戒咖啡外,也不要喝酒。因為酒能夠消弱人的意志,不利于戒煙。
 
    多加強飲食調理,多吃以下這些食物:
    多喝茶。茶葉中所特有的兒茶素,對幫助戒煙有非常好的效果。它可以有效減少煙毒在體內的沉積。在戒煙期間多喝茶,還能降低戒煙期間的不適,同時,茶有利尿和解毒的功效,還可以將體內積聚的煙毒隨尿液一起排出體外。在所有的茶葉中,綠茶的效果是最好的。
    多吃銀耳。銀耳中含有大量的維生素D,硒等微量元素,有非常好的潤肺化痰,止咳去喘的功效,可以有效保護肺部和支氣管。在戒煙期間多吃銀耳,非常有利于身體的恢復,還能有效緩解因為戒煙帶給嗓子不適的癥狀。
 
    常吃海帶。科研人員發現,多吃堿性食物能夠降低吸煙的欲望。海帶享有“堿性食物之冠”的美稱,因此,在戒煙期間,每周可以吃3~4次海帶,這樣對戒煙是非常有幫助的。
    可以含些話梅。吸煙者在想抽煙時,可以在口中含一顆話梅。吃過話梅以后,再抽煙時會有一些異味,會影響抽煙的欲望。一顆話梅能含很長的時間,效力也較為持久。特別是在開始戒煙的前3個月,這是戒煙的關鍵時間,可以經常含一含話梅。

 

 
 
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