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怎么戒煙有效?

作者:admin 戒煙來源:本站原創 點擊數: 更新時間:2019-6-21

我要戒煙網:吸煙不僅危害了自身的健康,甚至還會對他人的健康造成危害,如今二手煙的危害也是不能小覷的。那么,怎么戒煙有效呢?
1.戒煙不能拖,要從現在開始,要一天天逐漸的減少吸煙次數,或者完全的斷了念想,一般3-4個月戒煙就會成功了。
2.扔掉吸煙的用具,比如打火機,煙灰缸,香煙等,這讓能減少吸煙的條件反射。
3.在日常生活中要堅決拒絕香煙的誘惑,要時常的提醒自己,如果吸一支煙的話就會導致戒煙計劃前功盡棄了。所以要避免參與一些公共的活動。
4.餐后喝水,吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。研究表明:在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5.有煙癮的時候,要立即做深呼吸,或者嚼一些無糖分的口香糖等,但是要避免用零食代替香煙,否則會引起人體血糖升高,導致身體肥胖等。
6.告訴別人你已經戒煙,不要給你煙卷,也不要在你面前吸煙。
7.寫下你認為的戒煙理由,如為了自己的健康,為家人著想,為省錢等等,隨身攜帶,當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
8.制訂一個戒煙計劃,每天減少自己吸煙的數量。
9.安排一些體育活動,如游泳,跑步,釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
10.當你有想吸煙的沖動時,可以用喝水來控制,或者用藏林草做茶泡飲,可以對戒煙起到事半功倍的效果。
11.當你真的覺得戒煙很困難時,可以找專業醫生咨詢一下尋求幫助,取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關重要。
12.食用以下食物對戒煙有很大幫助,如奶酪,西蘭花,柑橘,多飲水。

 

 
 
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