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戒煙戒酒最好的辦法

作者:admin 戒煙來源:本站原創 點擊數: 更新時間:2008-2-25 21:11:43
  首先要意識到戒煙的益處:

  僅僅戒煙一天,戒煙給心臟,血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年,冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。 

戒煙戒酒最好的辦法www.984982.buzz  戒煙5年—15年后,中風的危險性降到從不吸煙者水平。

  戒煙10年,患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半。患口腔癌,喉癌,食管癌,膀胱癌,腎癌,胰腺癌的危險性降低,患胃潰瘍的危險降低。
  
  戒煙15年,患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此,任何時間戒煙都不算遲,而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。  

  如何戒煙(一): 

  1.戒煙從現在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法,通常3~4個月就可以成功。  

  2.丟掉所有的香煙,打火機,火柴和煙灰缸。  

  3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。  

  4.餐后喝水,吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。  

  5.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。  

  6.堅決拒絕香煙的引誘,經常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。  

  如何度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項戒煙方法(二):  

  (l)兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。  

  (2)每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕  

  (3)在戒煙的5日當中要充分休息,生活要有規律。  

  (4)飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘。  

  (5)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶,新鮮果汁和谷類飲料。  

  (6)要盡量避免吃家禽類食物,油炸食物,糖果和甜點。  

  (7)可吃多種維生素B群,能安定神經除掉尼古丁  

  醫師指出,過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”  

  (1)飯后刷牙或漱口,穿干凈沒煙味的衣服。  

  (2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。   http://www.984982.buzz

  (3)將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。  

  (4)避免到酒吧和參加宴會,避免與煙癮很重的人在一起。  

  (5)將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。  

  (6)準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。
 
 
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